Hoje comprei algumas coisinhas para ajudar na dieta

Sempre lembrar

Comer 2 porções de fruta por dia. 

Comer 3 porções de vegetais e verduras por dia.
Comer 2 porções de leite ou derivados por dia 
 Beber 6 copos de agua por dia.
Fazer pelo menos 30 min de exercícios 3 vezes por semana 
Cuidar do corpo (passar hidratante, fazer unhas, cabelo) frequentemente.

O que comer antes de malhar

Para melhorar os resultados dos treinos, é importante que você saiba o que comer antes e depois de malhar. Não basta só investir em alimentos saudáveis, já que a escolha deve fornecer os nutrientes necessários para o corpo. Os lanches também podem variar de acordo com a sua intenção com as atividades. Veja algumas dicas importantes para aproveitar ao máximo o seu esforço na academia e ainda ganhar mais disposição para se exercitar.

O que comer antes de malhar

Antes de malhar você precisa ingerir algum alimento que forneça energia suficiente para que seus músculos trabalhem. O corpo precisa da energia vinda dos carboidratos para que consiga formar músculos e queimar a gordura. Sem ele, seu corpo pode até roubar a proteína presente na massa magra, deixando apenas as gorduras.


Até uma hora e meia antes dos exercícios, a recomendação é combinar um alimento rico em proteínas como o ovo, atum ou peito de peru, com o carboidrato do pão ou biscoito salgado. As frutas também são boas opções. Se você tiver que comer menos de uma hora antes de começar a malhar, opte apenas por carboidratos vindos de pães e biscoitos refinados.
A proteína demora mais a ser digerida, podendo atrapalhar o seu desempenho e os carboidratos refinados são absorvidos rapidamente, fornecendo mais energia ao corpo.

O que comer depois de malhar

Depois da academia, a proteína volta a ser importante para o seu organismo. O ideal é que na primeira hora após encerrar as atividades físicas, você coma carboidratos e proteínas. Isso vai ajudar o seu corpo a se recuperar do desgaste da malhação e fazer com que os resultados dos exercícios melhorem consideravelmente. Um copo de leite é ótimo.

Comendo sem exageros

Comer demais também pode atrapalhar os resultados das suas atividades físicas. Além disso deixar o seu corpo pesado, naturalmente você terá mais dificuldade de queimar aquilo que comeu, ganhando peso. É importante evitar alimentos gordurosos e pesados e se hidratar bastante antes, durante e depois da atividade.

Estou de volta a RA

Olá pessoal, como eu disse, estou de volta!!! E desta vez é diferente!! Pq é diferente??? Pq agora estou mais centrada, estou mais realista!!


Vamos lá !!
Quem nunca escorregou na dieta e acabou desistindo de emagrecer? Mas, com o passar do tempo, sempre bate aquele arrependimento e, aí, parece que recomeçar é uma tarefa quase impossível. Confira algumas dicas que vão te estimular a retomar o regime!

1 – Pense que você tem que correr atrás do tempo perdido e, por isso, o empenho e a disciplina devem ser dobrados.

2 – Defina o dia do recomeço, se pesando e anotando algumas medidas (busto, cintura, quadril…). Refaça este processo semanalmente, não só para acompanhar as suas conquistas, mas também para que cada uma delas represente um incentivo.

3 – Vá ao mercado e monte um arsenal de comidas saudáveis (biscoitos integrais, barrinhas, sucos sem açúcar, frutas secas, castanhas…).

4 – Pense nas dificuldades de manter o plano e tente encontrar soluções para acabar com elas. Por exemplo: cozinhar é seu fraco? Invista em uma cozinheira ou em pratos mais simples. Você não resiste a um doce? Encha a geladeira de frutas variadas.

5 – Se você costuma deslizar em eventos sociais, selecione apenas os imperdíveis. Nos outros dias, chame os amigos para s sua casa e faça um cardápio que seja, ao mesmo tempo, saboroso e light.

6 – Junte-se aos amigos que têm o mesmo objetivo que você. Assim, um pode dar aquela mãozinha para o outro.

7 – Não deixe um pequeno deslize virar uma bola de neve. No primeiro erro, já se conscientize que foi um erro, mas que nada poderá afetar a sua dieta. Levante a cabeça e recomece a batalha.

ENTÃO VAMOS A MINHA SITUAÇÃO HOJE:
-PESO INICIAL: 83.0 kg
-META FINAL: 65.0 kg
-JÁ PERDI: 10.0 kg
-FALTAM: 8.0 kg
-PESO ATUAL : 73.0 kg