Fazer dieta custa caro?

Um dos argumentos que mais ouço quando se trata de dieta, é que custa caro, afinal, cada dieta estabelece uma lista própria de alimentos, nem sempre baratos, e os produtos light e diet sempre custam mais que os normais.
Mas será que é isso mesmo? Emagrecer envolve ou não muitas Dilmas?
A resposta é: DEPENDE.
Se dieta pra você significa lotar a geladeira e os armários de produtos light e diet, dieta sai caro sim, porque é fato que esses produtos, devido a suas especificidades, custam um pouco mais caro.
Entretanto, fazer dieta não é consumir produtos light e diet, que, na verdade, podem até engordar, já que a gente se empolga achando que “tá liberado” e enfiando o pé na jaca.
Fazer dieta é se reeducar, reduzir porções, fazer escolhas inteligentes, e isso não custa caro.
Frutas, verduras e hortaliças – base de qualquer alimentação saudável – costumam ser bem baratas, muito mais que sorvetes e guloseimas desnecessárias.
Alimentos integrais, ricos em fibras, podem até custar um pouco mais, só que também saciam mais, e isso significa porções menores, o que faz com que esses alimentos “rendam” mais.
Quem quer “fazer dieta” de verdade gasta menos, bem menos do que costuma gastar, porque são reduzidos os gastos com lanches, restaurantes, pizzarias e similares.
Quem quer fazer dieta não segue dietas malucas que propõem combinações de alimentos caras, mas sim aprende a comer menos, mesmo que sejam as mesmas comidas, porque o que engorda é o excesso.
Quem quer fazer dieta, faz, sem desculpas, não importa o preço (emocional) que se pague!
Beijos

Sopa básica de queima de gorduras

Sopa básica de queima de gorduras

- 1 berinjela;
- 1 maço de cebolinha;
- 1 nabo;
- 1 pimentão verde;
- 1 lata de purê de tomate ou tomates picados;
- 1 maço de aipo ou salsão;
- 1 pacote de sopa de cebola;
- 1 repolho;
- 1 cebola picada;
- 3 cenouras;
- 2 xícaras de vagem.

Faça a sopa de maneira tradicional, cozinhando todos os legumes picados e tempere a gosto sem colocar gordura. Esta sopa pode ser tomada a qualquer momento do dia ou da noite quando tiver fome. Esta sopa queima calorias, quanto mais se come mais se perde, porém se tomada isoladamente por longo período, pode causar desnutrição.

Acompanhamento para a sopa:

1.º Dia – Todas as Frutas

Seu 1.º dia consistira de todas as frutas que desejas, menos a banana. Melancia e melão têm menos calorias que a maioria das frutas. Coma somente as frutas e a sopa. Beba bastante líquidos como chás, limonada, água, suco de uva tudo com adoçante.

2.º Dia - Todos os legumes

Coma até que esteja farto de legumes crus ou cozidos, mas lembre-se que os legumes crus e frescos mantêm os nutrientes e verdes. Como também bastante verduras. A sopa continua no momento em que você sentir fome. A noite está liberado comer uma batata grande cozida com manteiga. NÃO COMA FRUTAS NO 2.º DIA.

3.º Dia - Frutas e Legumes

Tome quanta sopa e coma quantos legumes e frutas desejar. Se você está seguindo a dieta e comeu somente o que foi indicado você poderá ter perdido de 2,3 a 3 kg até agora.

4.º Dia – Bananas e Leite desnatado

Coma até 8 bananas e baba quantos copos de leite desnatado quiser junto e não esquecer da sopa. Banana tem calorias e carboidratos, bem como o leite. Neste 4.º dia particular de sua dieta, seu corpo vai precisar de muito potássio, carboidratos, proteína e cálcio para diminuir o desejo intenso de consumir açúcar.

5.º Dia – Bifes e Tomates

Neste dia é permitido comer de 280 a 400 gramas de bife e o conteúdo de uma lata de tomates frescos e firmes. Tente beber 8 copos d’água para lavar e eliminar o ácido úrico que está no seu corpo. Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.

6.º Dia – Bifes e Legumes

Como até 3 bifes grandes, mas não coma batata. Assegure-se de tomar a sopa pelo menos uma vez ao dia.

7.º Dia – Arroz, Sucos e Frutas

Dê preferência ao arroz integral, sucos evidentemente sem açúcar e legumes a vontade exceto batata. Outra vez, assegure-se de tomar a sopa pelo menos uma vez ao dia.

Resumindo

Ao final do 7.º dia, se você não tiver burlado a dieta, terá perdido de 4,5 a 7,5 Kg. Se tiver perdido mais de 8 kg, fique fora da dieta 2 a 3 dias antes de recomeçar.
Seguindo corretamente esta dieta, você limpará seu organismo de impurezas e sentirá um bem estar jamais experimentado antes. Pode acreditar.

Esta é uma dieta rápida de queima de gordura e o segredo é que você queimará muito mais calorias do que está ingerindo.

Não é permitido beber nenhuma bebida alcoólica em nenhum momento do regime por causa da remoção do desenvolvimento de gordura em seu sistema. Se quiser beber saia do regime 48 horas antes de ingerir álcool. É permitido comer frango ou peixe grelhado ou cozido ao invés de carne em 1 dia da dieta, mas lembre-se que você vai precisar da proteína da carne.

Receita de sopa emagrecedora

Receita de sopa emagrecedora

Efeito antissódio dos alimentos - O excesso desse mineral está intimamente associado a mortes por infarto e AVC. Mas é possível blindar a saúde mudando hábitos e incorporando no cardápio alimentos que neutralizam seus efeitos nocivos

Efeito antissódio dos alimentos - O excesso desse mineral está intimamente associado a mortes por infarto e AVC. Mas é possível blindar a saúde mudando hábitos e incorporando no cardápio alimentos que neutralizam seus efeitos nocivos

Inicio da Academia

Bom dia ! Boa tarde ! Boa noite ! rs

Ontem (17/11/2012)foi o meu primeiro dia na academia e até que fui muito bem.Consegui praticar duas horas de atividades e estou amandoooo.
Até aqui eu só caminhava mas preferi entrar em uma academia pq assim além de praticar AF faça chuva ou faça sol eu tb faço musculação pois tenho muito medo da flacidez.
Eu me pesei antes de ir pra academia e estou com 74 kg. Vamos ver qnts kg eu consigo eliminar por semana..antes da academia eu conseguia até 1 kg.
Bjusss

Lanches para emagrecer e ganhar músculos

Se vc quer emagrecer e ganhar múculos aí vai:

Exercício principal: aeróbico + musculação

Estas sugestões são ideais para você comer até uma hora antes do treino -- garantindo energia para o exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos.

Se você malha ao acordarAntes: 3 biscoitos simples.
Depois: 1 iogurte desnatado + 1 pêssego + 1 barra de cereais.

Se você malha no meio da manhã Antes: 1 banana, caso já tenham passado três horas do café da manhã.
Depois: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 maçã.

Se você malha na hora do almoço Antes: 1 torrada com 1 col. (sobremesa) de requeijão light.
Depois: (almoço) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 hambúrguer de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, tomate, cenoura) + 1 suco de laranja.

Se você malha no meio da tarde Antes: 3 cookies + 1 caixinha suco light.
Depois: 2 torradas + 1 fatia de queijo branco.

Se você malha no final da tarde Antes: 1/2 pão francês na chapa (use pouca manteiga).
Depois: 5 rolinhos de presunto magro + 1 rodela de abacaxi.

Se você malha à noite Antes: 3 biscoitos de água e sal
Depois: (jantar) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete + 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor + 1 suco de fruta.

Dieta do Limão

 Na sua forma mais popular atualmente, a Dieta do Limão é bem simples de ser seguida. Existem diversas versões de cardápios para a Dieta do Limão, alguns de 1 semana, outros de 15 dias ou até mesmo 1 mês, onde o efeito esperado é emagrecer até 2 kgs por semana ou 8 kgs por mês.
 A Dieta do Limão combina 2 pontos. O primeiro ponto é começar o dia tomando uma limonada em jejum, todos os dias durante a duração da dieta. Isso é o que define a Dieta do Limão propriamente dita, ou seja, começar o dia tomando a limonada. Depois, ao longo do dia, um cardápio bem balanceado e com calorias reduzidas. Algumas versões dessa dieta também incluem a limonada no almoço ou nos lanches entre as refeições, ou ainda usar o suco de limão para temperar saladas, por exemplo. Outras diferenças entre as várias versões da Dieta do Limão é que algumas recomendam tomar a limonada gelada, outras recomendam tomar o suco de limão diluído em água morna. 
 O limão possui algumas propriedades que podem ser úteis em uma dieta de emagrecimento: Desintoxicante: o limão ajuda a eliminar as toxinas do corpo Causa saciedade, diminuindo a fome Diminui o armazenamento de gordura pelo corpo Efeito diurética

Suco de Pepino para Emagrecer

Olá meninas , hoje venho com uma dica para quem está de dieta ! O suco de pepino emagrecedor do vigilantes do peso.

O pepino tem várias propriedades benéficas a saúde vejam : 

"O pepino é um ótimo tônico para o fígado, rins, vesícula e dá força aos cabelos e unhas, pelo seu alto teor de sílica e flúor. 

Seu suco é utilizado para combater as  inflamações do tubo digestivo e da bexiga. O pepino tem também ação purificante e serve para eliminar a gordura da pele. Ele deve ser consumido sempre com casca (bem lavado), pois é nela que se encontram substâncias que o tornam de fácil digestão.

Além disso, o pepino é um diurético natural e de grande ajuda na dissolução de cálculos renais.É rico em potássio, o "mineral da juventude", que proporciona flexibilidade aos músculos e dá elasticidade às células que compõem a pele. Isso resulta em rejuvenescimento da epiderme e do rosto."

Tudo de bom não é mesmo? E ainda por cima ajuda a manter a silhueta enxuta, vamos a receita do suco então :

Ingredientes:

• 1 pepino médio
• 1/2 litro de água
• 1 suco Clight de abacaxi

Modo de preparo:

Lave bem o pepino e pique ele com a casca e coloque no liquidificador.Coloque a água e o suco Clight e bata por 30 segundos.Coe , adicione gelo e delicie-se . Mantenha na geladeira e tome ao longo do dia.

Viram só que dica bacana? O suco de pepino , além de ajudar a emagrecer , ajuda também na saúde e traz vários benefícios ! Emagrecer, ficar linda e saudável, quem não quer ?

 

O poder da água de coco

 
Você sabia que a água de coco é a segunda bebida mais consumida no Brasil? Isso mesmo. Ela deixou de ser consumida só nas praias, e prova de sua popularidade, é que ela só perde pro consumo de suco de laranja.
Além de ajudar na hidratação do corpo, ela é fonte de potássio, rica em nutrientes e sais minerais, possui ótimas quantidades de cálcio, magnésio e vitamina C.

Sem falar no sabor, que é uma delícia, a água de coco é ideal para repor os líquidos e sais perdidos através do suor do nosso corpo, por isso é considerada um isotônico natural.
A água de coco pode ser uma grande aliada em regimes de emagrecimento por que ela ajuda a fomentar no organismo a sensação de saciedade. Mas vale atenção ao seguinte: Embora ela seja bem nutritiva, não é aconselhável que seja utilizada para substituir a água, pois a água de coco possui calorias e a água comum não.

Atenção também aos diabéticos, hipertensos e pessoas que apresentam algum tipo de patologia geral:

Além de equilibrar o sistema circulatório através da regulagem do nível de sódio e água no corpo, a água de coco ajuda a evitar as tão temidas câimbras, ou até mesmo a fraqueza muscular. Por ser um poderoso soro vegetal, o líquido também pode ser usado na recuperação de casos de desidratação.
Diabéticos, hipertensos e pessoas que apresentam alguma patologia renal não devem abusar da bebida porque ela contém sódio e outras substâncias que podem trazer complicações a estas pessoas. É importante verificar com o médico e/ou nutricionista responsável a possibilidade de consumo.

Como vimos, a água de coco pode trazer muitos benefícios! Aproveite!

Peso 12/11/2012

Esse é o meu peso desta semana como eu prometi.
Engordei 1.5 kg por conta das duas semanas sem fazer minha RA +AF
Mas hj estou recomeçando a minha RA.
 

Recomeçar é preciso

Boa Noite !!!!

Confesso que por conta de alguns problemas que me apareceram nas duas ultimas semanas eu perdi o foco da minha RA. Me coloquei de lado e foquei nos problemas.Total BURRICE minha mas errando agente aprende né?!
Não sei o qnt engordei e o qnt eu comprometi todo o trabalho de meses de dieta mas sei que não vou ficar muito feliz ao descobrir.
Amanhã (segunda - feira)vou me pesar e ver o tamanho da tragédia e conto pra vcs.
Preciso estar com 65 kg até o fim do ano pq quero passar um MARAVILHOSO NATAL linda e gostosa rs . Ainda preciso eliminar 10 kg e se eu não correr contra o tempo eu não vou alcançar esse objetivo.
Bjuss
Amanhã posto o meu peso OK?!
Vamos recomeçar !!!

Antes só

Antes só, do que mal acompanhada. E o ditado popular mais batido do mundo nunca me fez tanto sentido. É isso, era isso o tempo todo. Aguentar um monte por causa de amor, remar sozinha, fazer de tudo pra dar certo, tudo muito bonito, mas nada prático e, no fim das contas, quase nunca vale a pena. Faria sim tudo de novo, mas só porque preciso esgotar todas as possibilidades pra não surtar, não porque eu acho que poderia dar certo de alguma outra forma. Os conselhos da minha mãe e das minhas amigas ecoam nos meus pensamentos, como um tipo de eu-te-avisei e eu concordo com a cabeça, fazer o que? Certas elas, burra eu. Sempre é tudo tão óbvio pro resto do mundo e me irrita esse tipo de estado patético de cegueira e total vulnerabilidade que o amor submete a gente. E, por hoje, só peço que Deus me livre de qualquer amor ou quase isso e que, mais tarde, Ele me perdoe pelo meu pedido desesperado e cansado de livramento, depois de tempos tão difíceis e tudo bagunçado por dentro. Acontece que, depois do amor, não dá pra seguir em frente sem férias. Então declaro, oficialmente, meu período de recesso emocional. Longo, eu espero. Pra respirar, me recompor, experimentar. Pra me amar e fazer de tudo por mim, pra variar essa história. Um pouco de mim pro mundo, muito do mundo pra mim e let it be. É que eu já não tenho forças pra iniciar novas histórias, entende? Só não consigo... Me dá calafrios toda vez que penso em me apaixonar e talvez essas mulheres malucas de filme, que não deixam passar do quinto encontro pra não criar nenhum tipo de vínculo, sejam só espertas demais. É, hoje não acho má ideia, muito pelo contrário. Tô esperta ou louca também. Provavelmente os dois.

 

Deus da minha vida

Deus meu,pai teu, amor teu é tudo meu
Tudo, razão de tudo
Deus meu,ar meu,farol, (o farol que eu) preciso
Como eu preciso

Eu preciso te sentir todo dia
E olhar pra tua luz pra não me perder
Meu Senhor tu és a minha alegria
Eu preciso...

Deus da minha vida, fica comigo
Sou a sua casa, mora em mim
Deixa eu te dizer, o que eu preciso pai
Eu preciso do Senhor

Deus meu,pai meu, amor meu
Tudo, razão de tudo
Deus meu,ar meu,farol, (o farol que eu) preciso
Como eu preciso

Eu preciso te sentir todo dia
E olhar pra tua luz pra não me perder
Meu Senhor tu és a minha alegria
Eu preciso...

Deus da minha vida, fica comigo
Sou a sua casa, mora em mim
Deixa eu te dizer, o que eu preciso pai
Eu preciso do Senhor

20 Dicas para eliminar 1 kg por semana

Deixe de ver o seu plano de emagrecimento como um pesadelo e comece a ver resultados sem sacrifícios. Por vezes, as coisas mais simples são as mais eficazes e foi nesse sentido que escolhemos estas 20 dicas que não são mais do que gestos simples que pode facilmente incorporar no seu dia-a-dia, em nome da perda de peso! Escolha a melhor para si ou então combine várias para uma dieta recheada de sucessos.

1. Alie-se a um profissional. Consultar e ser seguido por um nutricionista é uma excelente forma de iniciar uma dieta, mantê-la e transformá-la num estilo de vida saudável. Para além dos conselhos, um nutricionista é ainda uma importante fonte de motivação.
2. Não se vicie na balança. Pesar-se 3 vezes ao dia na expectativa de ver quantas gramas já perdeu em nada vai ajudar a sua dieta. Pelo contrário, vai contribuir para o aumento dos níveis de frustração que, se não forem bem controlados, rapidamente levam à desistência. Para realmente ver resultados, pese-se 1 vez por semana no máximo.
3. Símbolo de motivação. Pode ser um bonito vestido de noite ou os seus jeans preferidos… o que interessa é que o símbolo escolhido esteja à vista para lhe lembrar diariamente qual é a sua missão. Depois de algumas semanas, experimente essa peça de roupa e veja como finalmente já não encrava nas coxas! Já só falta mais um bocadinho… 
4. Calorias vs. exercício físico. Para emagrecer, é necessário comer menos calorias ou então queimar mais calorias. Por norma, os planos de emagrecimento centram-se na primeira… porque não optar antes pela segunda? Principalmente para quem tem grandes dificuldades em alterar os seus hábitos alimentares… não há nada como experimentar.
5. Frescos do dia. Elimine, de uma vez por todas, os alimentos processados, congelados e pré-cozinhados, optando antes por fruta e legumes do dia, carne e peixe frescos. Para além de perder peso, estas alterações trazem ainda outros benefícios – menos fadiga e dores de cabeça. 
6. Pequeno-almoço sempre. A primeira refeição do dia é a mais importante por vários motivos: quebra o longo jejum da noite (é precisamente isso que significa “break-fast”), fornece a energia necessária para o dia que tem à sua frente, e regula o apetite para assegurar que nas próximas refeições não coma tudo aquilo que lhe apareça à frente.
7. Tentações ocasionais. Tente ligar os seus “pecados” alimentares a ocasiões especiais: por exemplo, come um gelado sempre que vai ao cinema; mandar vir uma pizza é uma tradição de sexta-feira à noite. Tudo bem. Ao manter estas “tradições” está a dar um significado especial a esses alimentos, reservando-os exclusivamente para essas alturas e evitando excessos.
8. Lanchar cereais. Em vez da habitual tosta mista, croissants ou bolos, na hora do lanche opte por uma taça de cereais com leite magro: uma refeição saciante, saborosa, fácil de variar (basta alterar o tipo de cereais) e baixa em calorias.
9. Seduza o seu paladar. Troque o fast food . Desperte o seu paladar para novas experiências alimentares, mais saudáveis e surpreendentemente deliciosas.
10. Trocar de prato. Comer menos é mais difícil do que se imagina, mesmo quando se está motivado para perder peso. Experimente trocar o prato normal do almoço/jantar por um prato de sobremesa. Apesar de acomodar 40% menos comida, o facto de o ver cheio é um excelente motivador psicológico.
11. Comer sozinho. Sempre que possível, almoce ou jante sozinho: estando rodeado de pessoas, é mais fácil repetir doses e cometer excessos (terminar a comida dos miúdos, por exemplo). Jante antes ou depois da família, levando o seu prato já preparado para outra divisão da casa que não a cozinha e desfrute da refeição, voltando apenas quando todos tenham terminado. Quando estiver disciplinado, volte a partilhar as refeições com a família.
12. H2O milagroso. É impressionante o peso que pode facilmente perder se substituir refrigerantes e álcool por água. Para quem precisar de um toque de sabor, basta adicionar uma rodela de limão ou folhas de menta ao seu copo de água ou então beber chã quente ou frio, de preferência sem açúcar. Mais fácil é impossível.
13. Faça uma pausa. Se o sentimento de privação está a pôr em risco a sua dieta, não há nada como fazer uma pausa. Há quem siga uma dieta rígida durante a semana e permita alguns excessos durante o fim-de-semana. Quando for assolado por um doce desejo, lembre-se que só faltam dois dias para o sábado.
14. Dentes lavados. Mal acabe de jantar, lave logo os dentes. Para além da pasta de dentes alterar, de forma negativa, o sabor dos alimentos, este pode funcionar como um sinal de que não vai comer mais nada hoje.
15. Admiráveis alongamentos. Se a aeróbica, a natação ou o jogging não são para si, que tal experimentar algo mais relaxante? Para além de aumentar os níveis de energia e bem-estar geral, os alongamentos que caracterizam modalidades como o ioga e o pilates tonificam o corpo, ou seja, adeus gordura!
16. Enganar a fome. Não tem fome mas apetece-lhe comer alguma coisa. Revê-se neste cenário? Não se entregue às tentações da “comida emocional” – da próxima vez que for “assaltado” por esta vontade vá ver o seu e-mail, folheie a revista que acabou de comprar ou leia um capítulo do seu livro. Se depois de 15 minutos ainda sentir fome, então coma. Mas, o mais certo é deixar-se absorver por aquilo que está a fazer e esquecer-se da comida.
17. Distracções saudáveis. Se tem dificuldade em fazer a sua caminhada experimente ir acompanhado de um livro áudio;  Nem vai dar pelo tempo passar!
18. Saia de casa. Seja para ir passear para o centro da cidade, para o shopping, para frequentar um curso ou ir ao supermercado, substituir o acto de estar fechado em casa em frente à televisão rodeado de snacks, por algumas centenas de passos e ar fresco é uma ajuda preciosa para diminuir a sua cintura.
19. Sinta o que perdeu. Da próxima vez que sentir vontade de fugir à dieta, pegue em 2 quilos de açúcar ou num saco de batatas de 5 quilos e relembre-se que já perdeu todo aquele peso e não quer voltar a senti-lo!
20. Comemore cada vitória. Estabeleça uma meta realista. O reconhecimento do esforço feito é a motivação que precisa para dar mais um passo em direcção ao sucesso e à concretização do resultado pretendido.

7 alimentos "magros" que sabotam sua dieta

1. Granola

Este mix de cereais, frutas secas e castanhas leva fibras e vitaminas que dão saciedade e energia, mas também contém açúcar. Invista na versão diet/light da mistura. De acordo com a nutricionista Rosana Farah, 100 g de granola tem 421 calorias. Seguindo a tabela da dieta dos pontos, meia xícara (chá) apresenta quatro pontos. “O recomendado p

or dia é 25 gramas”, diz a especialista. Prefira comer a granola no café da manhã para ganhar mais disposição e ainda ter um dia inteiro para gastar as calorias consumidas.

2. Água de sabor

Beber água para hidratar o corpo é essencial para a nossa sobrevivência e para a dieta. A água nutre as células, desintoxica o organismo, faz os rins e intestino trabalhar melhor. O ideal é beber até 2 litros de líquidos por dia. É pensando nisso que muita gente acaba abusando das águas de sabor. De limão, morango e até mesmo de maçã-verde e lichia, elas contém aditivos, adoçantes e, às vezes, até açúcar. Não deve ser consumida em grande quantidade, no máximo, dois copos por dia.

 3. Saladas perigosas

A saladinha costuma ser uma opção leve e refrescante para os dias de verão, mas segundo a nutricionista Rosana Farah, aquelas temperadas com molhos prontos, azeite, queijos, azeitonas e croutons devem ser evitadas porque costumam carregar muitas calorias e gordurosas saturadas. Uma opção mais saudável é um prato de salada de folhas verdes, tomate, pepino e palmito, temperada com molho de iogurte desnatado e acompanhada de uma proteína mais leve, como o peito de frango ou peixe grelhado.

4. Açaí

A fruta da região amazônica faz sucesso, sobretudo entre praticantes de esportes que adoram se refrescar depois dos exercícios. Apesar de ser rico em nutrientes (principalmente: cálcio, ferro, vitamina B1), o principal problema do açaí é a quantidade de calorias do alimento, são 248 calorias em 100 gramas. Um copo de açaí tem 2 pontos e a tigela de açaí (com banana, granola e mel- 1 colher de sopa) tem 4 pontos. Os complementos na hora de consumí-lo também costumam tornar ainda mais calórica a fruta, dentre eles: granola, banana picada e leite condensado. “O ideal é consumir o açaí puro e, se for substituir o lanche da manhã ou da tarde por ele, coma uma tacinha pequena de 50 gramas”, explica a nutricionista Rosana Farah.

5. Comida japonesa

Um dos alimentos que as pessoas mais gostam da culinária japonesa é o sushi. Apesar de ser feito com alga, vegetais e frutos do mar, o alimento tem a base de arroz e, às vezes, recheios calóricos como o cream cheese. Sem contar as versões fritas. O sushi têm entre 20 e 45 calorias cada um, mas o problema é que come-se muitos de uma vez só. Uma unidade tanto de atum quanto de salmão apresenta 1 ponto. A recomendação da nutricionista é “No seu almoço ou jantar, limite o consumo até quatro unidades, assim você pode desfrutar do restante do cardápio oferecido no restaurante japonês”, aponta Rosana.

6. Refrigerante light ou zero

Os refrigerantes desse tipo não possuem calorias, mas um outro elemento do refrigerante causa preocupação nos especialistas: o adoçante. A nutricionista Rosana Farah ainda alerta que quanto maior for o consumo de adoçantes, maior fica o desejo por doces. “Estudos apontam o efeito do adoçante nas papilas gustativas fazendo com que fiquem mais receptivas ao sabor doce”, diz ela.

7. Barrinhas de cereais

As barrinhas de cereais são ótimas opções para os lanches intermediários, mas contêm, em média, 100 calorias, portanto não devem ser ingeridas à vontade. As que possuem cobertura de chocolate costumam ser as com mais calorias (e pontos). No caso das barrinhas de cereais (dependendo da marca), a pontuação varia de 0 a 3 pontos.

Por que você não emagrece ?!

Repetir sempre o mesmo menu

Pessoas que desejam emagrecer seguindo uma alimentação monótona desistem mais fácil do projeto de emagrecimento, constata Roberta. Variar os tipos de alimentos, texturas e sabores é um dos segredos para perder peso com saúde.

Pular refeições

Ao pular refeições, você só faz com que a fome se acumule. Fome acumulada pode significar descontrole e excesso alimentar em algum período do dia , alerta Roberta. Além disso, não realizar, pelo menos, cinco refeições por dia, faz com que a quantidade de nutrientes importantes para o corpo não seja fornecida adequadamente.

Estipular metas difíceis de serem atingidas

Segundo a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, estabelecer metas de grande perda de peso, em pouco tempo, pode surtir efeito contrário e levar à desistência do projeto. Estabeleça pequenas metas durante o processo de emagrecimento. As vitórias ao longo do caminho servem como estímulo e mostram que é possível chegar ao peso desejado, aconselha.

Beber pouca água

Zero calorias e muitos benefícios. Mesmo assim, muita gente faz cara feia na hora de beber água (2 litros é a dose mínima por dia). Além de fundamental para se manter bem hidratado, o consumo de água durante o dia retarda a sinalização de fome. Portanto, ela está envolvida com a menor ingestão de alimentos, diminuindo as calorias diárias.

Comer depressa demais

Quando você faz refeições rápidas demais não dá o tempo necessário para o cérebro entender que o estoque de alimentos foi reposto e que, portanto, você pode parar de comer. De acordo com Roberta Stella, é preciso reservar, pelo menos, 30 minutos para fazer as refeições. Ingira os alimentos calmamente, em um ambiente tranquilo, evitando comer na frente do computador ou da televisão, completa.

Extrapolar na quantidade dos alimentos

A moderação é mais um segredo para ver o ponteiro da balança descer. Ingerir uma quantidade de alimentos além da necessária leva ao excesso calórico que, por sua vez, resulta no ganho de peso.

Dar importância desmedida ao regime

Focar toda a sua atenção à dieta, não é nada estimulante. Pensar no cardápio equilibrado a todo momento leva a uma sensação de privação e punição por ter adquirido os quilinhos extras. Veja positivamente sua mudança de hábitos alimentares. Quando menos esperar, o emagrecimento vai aparecer, incentiva a nutricionista.

Beliscar o tempo todo

Beliscar o dia todo faz com que você perca a noção da quantidade de alimentos ingeridos, afirma Roberta. O melhor a fazer é estipular horários para pequenos lanches entre as refeições principais. Isso ajuda muito a evitar qualquer tipo de excesso, garante a especialista.

Dispensar legumes e verduras

Fazer dieta, para você, é sinônimo de cortar calorias (a inclusão de alimentos saudáveis é só um adicional). Grande engano, já que legumes e verduras são indispensáveis na mesa. Além dos inúmeros nutrientes que oferecem, os vegetais são ricos em fibras e saciam sua fome mais rapidamente. Deixar de ingeri-los leva a um maior consumo de alimentos e calorias, prejudicando assim, o emagrecimento, conta a nutricionista do Minha Vida.

Ignorar as informações dos rótulos

As informações contidas nos rótulos dos alimentos são as melhores armas para os consumidores encherem o carrinho de compras saudáveis. Analisando as tabelas, dá para saber se a porção do alimento tem calorias excessivas, nutrientes importantes, ou ainda, se é rica em gorduras e açúcares.

Sofrer com a ansiedade pelos resultados

Evite se pesar em diversos momentos do dia. A variação apontada pela balança é normal em diferentes horários e até em dias consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o ponteiro sobe, podem desanimar quem está de dieta, conta Roberta Stella, nutricionista do Minha Vida. Por isso, pese-se somente a cada sete dias, com menos roupas possíveis, no mesmo horário e na mesma balança.

Cometer deslizes nos finais de semana

Muitas pessoas fazem um pequeno deslize se transformar em início da desistência do projeto de emagrecimento. Para se prevenir, fuja de situações que incentivam o excesso. Caso já tenha extrapolado, volte à dieta logo em seguida, sem restrições exageradas para compensar as calorias a mais, ensina a especialista.

Não praticar exercícios

Por aumentar o gasto calórico, as atividades físicas são excelentes meios para acelerar o emagrecimento. Outros pontos positivos dos exercícios é que eles diminuem a porcentagem de gordura corporal e aumentam a massa magra. Como os músculos queimam mais calorias, as atividades físicas ainda ajudam na manutenção do peso.

Ser fã dos chopinhos nas happy hours

O típico encontro com os amigos após o expediente pode ser uma armadilha para quem quer emagrecer. Chope, batata frita, amendoim e salgadinhos esbanjam calorias e nunca faltam nas happy hours. Você não precisa deixar de sair com os amigos, mas proponha bares e restaurantes que oferecem opções de petiscos mais saudáveis.

Não substituir as frituras pelos grelhados

Se você ainda não se convenceu de que precisa substituir os alimentos fritos pelos grelhados, aí vai uma boa causa: eles têm o dobro ou mais calorias que suas versões assadas ou feitas na chapa. Prefira sempre o grelhado, enfatiza a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida.

Ceder aos doces

Na lista de campeões em gorduras e açúcares, os doces certamente levam a um excesso calórico. O conselho da nutricionista Roberta Stella é resistir ao máximo. Se a vontade for muita, opte pelas menores porções.

Acreditar em dietas milagrosas

Segundo Roberta, as dietas altamente restritivas são caminho certo para o abandono do plano de emagrecimento. Opte por uma dieta equilibrada que faça com que a redução de peso seja gradual, mas efetiva, aconselha.

Deixar de incluir lanches entre as refeições principais

Deixar intervalos grandes entre um prato principal e outro faz você chegar faminto às refeições. Não fique mais que quatro horas sem se alimentar. Garanta isso fazendo pequenos lanches, diz a nutricionista.

Exagerar na determinação

Quando a vontade por alguma tentação aperta, você resiste bravamente. A atitude exemplar nem sempre é a mais ideal. Acumular vontade pode levar a um descontrole mais adiante, alerta Roberta Stella. Se a vontade de comer um doce for muito grande, por exemplo, coma um bombom ou uma barrinha pequena de chocolate. Assim, você evita comer a caixa de bombons inteira em algum outro momento.

Tomar refrigerantes

Roberta explica que as bebidas gaseificadas dão uma falsa sensação de saciedade. O que acontece é que, logo após uma refeição, você volta a sentir fome mais cedo e passa a beliscar. Para acompanhar as refeições, opte por um copo de água ou de suco natural.

Peso do dia :  05/11/2012

Um pouco de mim

Olá !
Meu nome é Priscila tenho 29 anos ,1.66 altura ,atualmente 74 kg (estava com 83 no inicio) e comecei a minha Ra meio q levando na brincadeira. Até o dia q fui comprar uma calça e vi q eu estava vestindo 50 e q não tinha roupas bonitas para mim...foi o fim..
Comecei a minha RA em abril com 83 Kg mas não levava a sério então cheguei ao mes de outubro com 79 kg (6 meses e eu eliminei só 4 Kg) foi quando resolvi dar um basta ...se eu não me levar a sério quem me levará?!
Preciso emagrecer por mim e pra mim..mas claro tb pra calar a boca de muita gente.
Tenho q chegar aos 64 Kg e quero chegar lá até o fim do ano.

Retenção de Líquido

Alimentos que agravam o problema

De acordo com as nutricionistas, alimentos embutidos e industrializados agravam o problema e devem ser evitados, porque contêm muito sódio.

Veja relação de alimentos que você deve evitar se tem tendência a reter líquido:

• Repolho, couve, couve-flor, batata-doce, leite - provocam a sensação de inchaço por fermentar no organismo provocando gases;
• Alimentos com cafeína: café, chá mate, guaraná, achocolatado;
• Frituras, ketchup e mostarda;
• Doces, além de engordar, produzem mais toxinas no organismo;
• Embutidos (salame, mortadela) e carnes como bacalhau e carne-seca, por ter muito sal, e enlatados, devido aos conservantes.

Alimentos que devem ser priorizados e melhoram o inchaço


Os mais indicados são os que possuem 90% de água na composição. "Os rins são responsáveis por filtrar e eliminar as toxinas do organismo. Para o bom funcionamento deles, é preciso ter uma dieta com alta ingestão de água e alimentos com alto teor
de líquido", justifica a nutricionista Paula Castilho.

• Laranja, tomate, banana e manga - facilitam no combate do inchaço;
• Os melhores chás para este problema são: chá verde, branco ou cavalinha;
• Consumir alimentos digestivos: Fibras como aveia, granola, ameixa seca e uva - Ajudam na limpeza do organismo, evitando prisão de ventre;
• Pepino, abobrinha, abacaxi, pêra e melancia - são praticamente compostos de água;
• Melão, agrião, rúcula e almeirão - são diuréticos.
Outras dicas para diminuir a retenção de líquido:

- Beber bastante água, pois ela vai estimular o trabalho do rim;
- Evitar ingestão excessiva de sódio;
- Sempre observar o rótulo dos alimentos e preferir os que apresentam baixo teor de sódio. Caso o alimento tenha mais do 400mg de sódio (Na) por 100g/ml de produto, é considerado alto teor de sal;
- Sempre é importante aliar uma boa alimentação com a prática de atividade física.