Repetir sempre o mesmo menu
Pessoas que desejam emagrecer seguindo uma
alimentação monótona desistem mais fácil do projeto de emagrecimento,
constata Roberta. Variar os tipos de alimentos, texturas e sabores é um
dos segredos para perder peso com saúde.
Pular refeições
Ao pular refeições, você só faz com que a fome se
acumule. Fome acumulada pode significar descontrole e excesso alimentar
em algum período do dia , alerta Roberta. Além disso, não realizar,
pelo menos, cinco refeições por dia, faz com que a quantidade de
nutrientes importantes para o corpo não seja fornecida adequadamente.
Estipular metas difíceis de serem atingidas
Segundo a responsável pela equipe nutricional do
Minha Vida, Roberta Stella, estabelecer metas de grande perda de peso,
em pouco tempo, pode surtir efeito contrário e levar à desistência do
projeto. Estabeleça pequenas metas durante o processo de emagrecimento.
As vitórias ao longo do caminho servem como estímulo e mostram que é
possível chegar ao peso desejado, aconselha.
Beber pouca água
Zero calorias e muitos benefícios. Mesmo assim,
muita gente faz cara feia na hora de beber água (2 litros é a dose
mínima por dia). Além de fundamental para se manter bem hidratado, o
consumo de água durante o dia retarda a sinalização de fome. Portanto,
ela está envolvida com a menor ingestão de alimentos, diminuindo as
calorias diárias.
Comer depressa demais
Quando você faz refeições rápidas demais não dá o
tempo necessário para o cérebro entender que o estoque de alimentos foi
reposto e que, portanto, você pode parar de comer. De acordo com
Roberta Stella, é preciso reservar, pelo menos, 30 minutos para fazer as
refeições. Ingira os alimentos calmamente, em um ambiente tranquilo,
evitando comer na frente do computador ou da televisão, completa.
Extrapolar na quantidade dos alimentos
A moderação é mais um segredo para ver o ponteiro
da balança descer. Ingerir uma quantidade de alimentos além da
necessária leva ao excesso calórico que, por sua vez, resulta no ganho
de peso.
Dar importância desmedida ao regime
Focar toda a sua atenção à dieta, não é nada
estimulante. Pensar no cardápio equilibrado a todo momento leva a uma
sensação de privação e punição por ter adquirido os quilinhos extras.
Veja positivamente sua mudança de hábitos alimentares. Quando menos
esperar, o emagrecimento vai aparecer, incentiva a nutricionista.
Beliscar o tempo todo
Beliscar o dia todo faz com que você perca a
noção da quantidade de alimentos ingeridos, afirma Roberta. O melhor a
fazer é estipular horários para pequenos lanches entre as refeições
principais. Isso ajuda muito a evitar qualquer tipo de excesso, garante a
especialista.
Dispensar legumes e verduras
Fazer dieta, para você, é sinônimo de cortar
calorias (a inclusão de alimentos saudáveis é só um adicional). Grande
engano, já que legumes e verduras são indispensáveis na mesa. Além dos
inúmeros nutrientes que oferecem, os vegetais são ricos em fibras e
saciam sua fome mais rapidamente. Deixar de ingeri-los leva a um maior
consumo de alimentos e calorias, prejudicando assim, o emagrecimento,
conta a nutricionista do Minha Vida.
Ignorar as informações dos rótulos
As informações contidas nos rótulos dos alimentos
são as melhores armas para os consumidores encherem o carrinho de
compras saudáveis. Analisando as tabelas, dá para saber se a porção do
alimento tem calorias excessivas, nutrientes importantes, ou ainda, se é
rica em gorduras e açúcares.
Sofrer com a ansiedade pelos resultados
Evite se pesar em diversos momentos do dia. A
variação apontada pela balança é normal em diferentes horários e até em
dias consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o ponteiro
sobe, podem desanimar quem está de dieta, conta Roberta Stella,
nutricionista do Minha Vida. Por isso, pese-se somente a cada sete dias,
com menos roupas possíveis, no mesmo horário e na mesma balança.
Cometer deslizes nos finais de semana
Muitas pessoas fazem um pequeno deslize se
transformar em início da desistência do projeto de emagrecimento. Para
se prevenir, fuja de situações que incentivam o excesso. Caso já tenha
extrapolado, volte à dieta logo em seguida, sem restrições exageradas
para compensar as calorias a mais, ensina a especialista.
Não praticar exercícios
Por aumentar o gasto calórico, as atividades
físicas são excelentes meios para acelerar o emagrecimento. Outros
pontos positivos dos exercícios é que eles diminuem a porcentagem de
gordura corporal e aumentam a massa magra. Como os músculos queimam mais
calorias, as atividades físicas ainda ajudam na manutenção do peso.
Ser fã dos chopinhos nas happy hours
O típico encontro com os amigos após o expediente
pode ser uma armadilha para quem quer emagrecer. Chope, batata frita,
amendoim e salgadinhos esbanjam calorias e nunca faltam nas happy hours.
Você não precisa deixar de sair com os amigos, mas proponha bares e
restaurantes que oferecem opções de petiscos mais saudáveis.
Não substituir as frituras pelos grelhados
Se você ainda não se convenceu de que precisa
substituir os alimentos fritos pelos grelhados, aí vai uma boa causa:
eles têm o dobro ou mais calorias que suas versões assadas ou feitas na
chapa. Prefira sempre o grelhado, enfatiza a responsável pela equipe
nutricional do Minha Vida.
Ceder aos doces
Na lista de campeões em gorduras e açúcares, os
doces certamente levam a um excesso calórico. O conselho da
nutricionista Roberta Stella é resistir ao máximo. Se a vontade for
muita, opte pelas menores porções.
Acreditar em dietas milagrosas
Segundo Roberta, as dietas altamente restritivas
são caminho certo para o abandono do plano de emagrecimento. Opte por
uma dieta equilibrada que faça com que a redução de peso seja gradual,
mas efetiva, aconselha.
Deixar de incluir lanches entre as refeições principais
Deixar intervalos grandes entre um prato
principal e outro faz você chegar faminto às refeições. Não fique mais
que quatro horas sem se alimentar. Garanta isso fazendo pequenos
lanches, diz a nutricionista.
Exagerar na determinação
Quando a vontade por alguma tentação aperta, você
resiste bravamente. A atitude exemplar nem sempre é a mais ideal.
Acumular vontade pode levar a um descontrole mais adiante, alerta
Roberta Stella. Se a vontade de comer um doce for muito grande, por
exemplo, coma um bombom ou uma barrinha pequena de chocolate. Assim,
você evita comer a caixa de bombons inteira em algum outro momento.
Tomar refrigerantes
Roberta explica que as bebidas gaseificadas dão
uma falsa sensação de saciedade. O que acontece é que, logo após uma
refeição, você volta a sentir fome mais cedo e passa a beliscar. Para
acompanhar as refeições, opte por um copo de água ou de suco natural.
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Observação: somente um membro deste blog pode postar um comentário.